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成长、改变、突破---洪国康教练的博客

体验是醒思之本,快乐乃学习之源,致力于营造一个让实践者学习成长的环境。。。。。。

 
 
 

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关于我

体育的快乐是人类最高境界的快乐! 秉持专业,敬业,商业的职业化体验式教育学习培训的资质。 实事求是,经世致用,上善若水,厚德载物.择善人而交, 择善书而读, 择善言而听, 择善行而从...... 普通教师照本宣科,好的教师善于解释,优秀教师善于论证或示范,而伟大的教师则善于启发,感悟......

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【转载】让你轻松 get 大胸人鱼线!  

2015-07-05 14:37:00|  分类: 健康生活 |  标签: |举报 |字号 订阅

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为了避免健身过程的枯燥,小伙伴们不妨把两种不同部位的训练交叉进行,这样既能给肌肉充足的放松时间,又不会觉得重复一个动作而太枯燥。下面,为大家带来一套最实用的胸肌和腹肌交叉练习,大家不妨尝试一下!

提示:


按动态图顺序来做动作;


每个动作做20次,做完所有动作为一套;


动作间隙,按提示要短暂休息


跪式俯卧撑,宽距

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两头起仰卧起坐

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休息30秒

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跪式俯卧撑,双手拇指食指相对

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触摸呈垂直角度的脚踝

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休息45秒

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普通俯卧撑,宽距

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提升腿部

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休息45秒

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俯卧撑,双手呈肩宽

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仰卧空中骑单车

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休息45秒

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俯卧撑,宽距

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跪式俯卧撑,双手拇指食指相对

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提升腿部

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触摸呈垂直角度的脚踝

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